Полное благополучие без сложностей: персональный коучинг, планы питания и онлайн‑тренировки — начните своё 30‑дневное преображение
Мы объединяем персональный коучинг, научно обоснованное питание и удобные онлайн‑тренировки в единую, понятную систему, чтобы за 30 дней вы получили измеримые результаты, устойчивые привычки и уверенность в теле, без перегрузки информацией, с поддержкой экспертов и прозрачной аналитикой прогресса.
Кто мы
Мы — команда коучей по здоровью, нутрициологов и тренеров, объединенных идеей простых решений. Мы переводим науку на язык практики, создаем доброжелательные программы без крайностей и помогаем людям всех уровней достигать устойчивых результатов, сохраняя радость, безопасность и реальную жизнь.
Как работает 30‑дневное преображение
Пошаговая программа строится вокруг четких недельных фокусов, персональных рекомендаций и гибкого расписания, чтобы вы безопасно укрепляли здоровье, ускоряли метаболизм, нормализовали сон и достигали целей, не жертвуя занятостью, восстановлением и удовольствием от процесса.
Персональный коучинг 1‑на‑1 (4 сессии в месяц)
Четыре глубинные коуч‑сессии, асинхронная поддержка в мессенджере, еженедельные корректировки тренировок и питания, разбор техник по видео и доступ к дашборду с персональными рекомендациями по сну и восстановлению. Идеально для тех, кому важны гибкость, ответственность и измеримый прогресс.
12 900 ₽
Индивидуальный план питания на 30 дней
Персонализированное меню с расчетом калорийности и макронутриентов, списками покупок, рецептами, заменами, алгоритмами выбора вне дома и двумя корректировками по ходу месяца. Подходит при особых ограничениях и насыщенном графике, помогая сохранить вкус, энергию и устойчивость.
12 900 ₽
Доступ к онлайн‑классам и аналитике (30 дней)
Неограниченные тренировки в записи и прямых эфирах, программы для любого уровня, йога и мобилити, HIIT и силовые, плюс персональный дашборд прогресса и еженедельные групповые Q&A. Оптимально для самостоятельной работы с экспертной поддержкой без переплаты за индивидуальные сессии.
12 900 ₽
Персональный коучинг
Коуч помогает прояснить цели, снять внутренние барьеры, выстроить реалистичный план и поддерживает дисциплину мягкими, но точными вмешательствами, чтобы вы двигались уверенно, корректируя курс на основе данных, обратной связи и собственных ощущений.
Планы питания
Мы составляем гибкие меню на основе ваших вкусов, целей и ограничений, учитывая макро‑ и микронутриенты, бюджет и доступность продуктов, чтобы питание стало поддерживающим, разнообразным, вкусным и реальным для вашего графика и социальной жизни.
Адаптация под калорийность и макронутриенты
План строится от вашей цели — дефицит, баланс или набор — с учетом белка, жиров и углеводов, клетчатки и гидратации. Мы вводим простые правила тарелки, быстрые сборки блюд и список умных перекусов, чтобы поддерживать сытость, восстановление и стабильную энергию в течение дня.
Гибкий подход: осознанное питание без запретов
Мы не запрещаем любимые продукты, а учим управлять порциями, сочетаниями и временем приема пищи. Вы получаете альтернативы вне дома, принципы выбора в кафе, алгоритмы для праздников и командировок, чтобы сохранять курс, наслаждаться едой и избегать компенсаторных крайностей.
Рецепты на 30 дней с покупками и заменами
Каждый рецепт сопровождается временем приготовления, вариантами замены ингредиентов и рекомендациями по хранению. Список покупок разбит по отделам, а порции легко масштабируются на семью. Это экономит время, уменьшает пищевые отходы и делает домашнюю кухню функциональной и приятной.
Онлайн‑фитнес‑классы
Тренируйтесь дома или в зале с живыми эфирами и библиотекой записей: от силовых и кардио до йоги и мобилити, с прогрессиями для любого уровня, четкими подсказками техники и разумным программированием нагрузок.
Силовые тренировки с минимальным оборудованием
Программы используют собственный вес, гантели или резинки, развивают силы, осанку и устойчивость суставов. Подробные инструкции по технике и темпу помогают избегать перегрузок, а модификации под ваш уровень гарантируют эффективность и безопасность даже при плотном рабочем графике.
Йога и мобилити для восстановления
Сессии направлены на раскрытие грудного отдела, разгрузку поясницы и улучшение гибкости бедер, дополняются дыхательными протоколами. Они снижают стресс, ускоряют восстановление после силовой работы и улучшают качество сна, что напрямую отражается на энергичности и стабильности настроения.
HIIT и кардио для ускорения метаболизма
Интервальные блоки с контролем пульса улучшают выносливость и чувствительность к инсулину, сжигая калории без изнурительных марафонов. Мы даем варианты низкоударной модификации, чтобы беречь суставы, и учим дозировать интенсивность по самочувствию и недельному плану восстановления.
Отслеживание и аналитика
Единый дашборд собирает шаги, пульс, сон, уровень стресса и тренировки, визуализирует тенденции и подсказывает приоритеты, чтобы решения принимались на основе данных, а не догадок, сохраняя мотивацию и ощущение контроля.
Узнать большеПсихологическое благополучие
Мы помогаем справляться со стрессом, эмоциональным перееданием и самосаботажем с помощью простых практик осознанности, дыхания и рефлексии, чтобы перемены были добрыми к себе и устойчивыми в реальной, а не идеальной жизни.
Практики осознанности и дыхания
Короткие аудио‑протоколы и инструкции учат переключать нервную систему из режима «борьбы или бегства» в «отдых и восстановление». Это снижает тягу к быстрым калориям на стрессе, улучшает концентрацию, помогает засыпать и поддерживает ровное настроение в течение дня.
Работа с пищевыми триггерами и привычками
Мы выявляем ситуации, вызывающие переедание, и создаем альтернативные сценарии поведения. Вместо жестких запретов вы получаете инструменты планирования, осознанных пауз и поддержки, чтобы постепенно перестроить отношение к еде, сохраняя радость, гибкость и ощущение контроля.
Гигиена сна и восстановление
Пошаговые рекомендации по досну, свету, температуре и вечерним ритуалам улучшают глубину сна и утреннюю бодрость. Это ускоряет восстановление после тренировок, стабилизирует аппетит и повышает устойчивость к стрессу, создавая основу для стабильного прогресса без срывов.
Сообщество и поддержка
Закрытый клуб с единомышленниками, командными челленджами и групповыми эфирыми помогает сохранять интерес, делиться победами и находить решения сложностей, получая вдохновение и поддержку в безопасном, доброжелательном пространстве.
Закрытый чат и клуб вызовов
Еженедельные мини‑челленджи по движению, воде, сну и внимательности создают игровой элемент, поддерживающий дисциплину. В чате участники делятся лайфхаками, рецептами и прогрессом, а кураторы оперативно помогают, когда мотивация падает или график внезапно усложняется.
Групповые Q&A с экспертами
Живые сессии вопросов и ответов позволяют быстро получить разбор ситуации, уточнить технику, питание и восстановление. Эксперты делятся практическими примерами, корректируют заблуждения и дают реалистичные альтернативы, чтобы вы уверенно двигались вперед, не теряясь в противоречивых советах.
Партнерские челленджи и награды
Мы объединяем участников в пары или мини‑команды, чтобы усилить взаимную ответственность и поддержку. Система достижений и символические призы отмечают последовательность и прогресс, превращая процесс в приятное приключение с заметными, мотивирующими вехами.
Безопасность и индивидуальные ограничения
Мы учитываем медицинские особенности, прошлые травмы, текущие ограничения и рекомендации врачей, адаптируя тренировки и питание так, чтобы прогресс был безопасным, управляемым и согласованным с вашим реальным состоянием здоровья.
Результаты и кейсы участников
Мы прозрачно показываем реальные истории, фотографии в динамике, цифры и ощущения людей, чтобы вы видели не только внешние изменения, но и улучшения сна, настроения, энергии, отношения к себе и устойчивости привычек.
Истории трансформаций с контекстом
Каждая история сопровождается исходными условиями, расписанием, ограничениями и ключевыми решениями, которые сработали. Такой контекст помогает оценить применимость к вашей жизни и избежать нереалистичных ожиданий, сохраняя здоровый, доброжелательный взгляд на прогресс.
Фото «до/после» и промежуточные этапы
Мы фиксируем не только финальные кадры, но и промежуточные, показывая постепенность и реальность пути. Это помогает заметить важные мелочи: выправление осанки, тонус кожи, легкость движений, уверенность в позах и искреннюю радость от процесса.
Метрики устойчивых изменений
Мы оцениваем регулярность тренировок, качество сна, силу, выносливость, уровень стресса и пищевую осознанность. Такой многомерный подход показывает, что настоящая трансформация — это совокупность маленьких побед, выстроенных вокруг заботы о себе и реалистичных ожиданий.
Инструменты и ресурсы
Вы получаете библиотеку видеоуроков, чек‑листы, рецепты, шаблоны планирования и справочники, чтобы быстро находить ответы, экономить время и уверенно действовать без бесконечного поиска и сомнений.
Библиотека видеоуроков техники
Короткие клипы с подсказками по положению корпуса, дыханию, ритму и безопасным вариантам делают обучение простым и наглядным. Вы быстро находите нужное упражнение, исключаете ошибки и прогрессируете плавно, не рискуя здоровьем и мотивацией.
Шаблоны планирования и трекеры
Готовые шаблоны недельных расписаний, списки задач, трекеры воды и сна, чек‑листы подготовки к тренировкам помогают структурировать рутину. Вы видите узкие места, ставите приоритеты и закрепляете полезные ритуалы в удобном для вас формате.
Справочник продуктов и замен
Мы собрали базу доступных продуктов по категориям, с альтернативами и подсказками по хранению. Вы быстро подбираете замены, если чего‑то нет под рукой, и сохраняете баланс нутриентов без лишних расчётов и стрессов.
Гибкость расписания
Программа подстраивается под вашу занятость: тренировки доступны в записи, коуч даёт асинхронную обратную связь, а календарь и напоминания помогают удерживать курс даже в самые напряженные недели и командировки.
- Тренируйтесь в удобное время и темпе Вы выбираете длину сессии — от 15 до 45 минут — и уровень сложности. При необходимости разбиваете тренировку на блоки, а система подсказывает оптимальное окно по сну, стрессу и доступному времени, чтобы сохранить качество выполнения.
- Асинхронная обратная связь Вы отправляете видео техники и вопросы, получая разбор и рекомендации в удобное для вас время. Это снимает барьер расписаний, ускоряет исправление ошибок и обеспечивает непрерывную поддержку без необходимости подстраиваться под жёсткий график.
- Напоминания и автоматические подсказки Умные напоминания о воде, шагах, дыхательных паузах и времени отхода ко сну помогают мягко удерживать фокус. Система учитывает вашу активность, чтобы не перегружать уведомлениями, а поддерживать продуктивный, спокойный ритм дня.
Питание вне дома и в путешествиях
Мы даём понятные алгоритмы выбора блюд в ресторанах, на фуршетах и в аэропортах, чтобы вы сохраняли курс, не чувствуя себя ограниченными, и могли наслаждаться едой без вины и срывов.
Связаться с намиАлгоритм выбора в меню
Простое правило тарелки, советы по гарнирам, соусам и порциям помогают собрать сбалансированный прием пищи практически в любом месте. Вы учитесь задавать правильные вопросы и применять гибкие, уместные замены без стресса.
Перекусы и заготовки в дорогу
Мы предлагаем устойчивые к перевозке варианты с белком и клетчаткой, минимизируем сладкие напитки и быстрые калории. Подскажем, как подготовить набор‑миникит, чтобы голод не провоцировал импульсивные решения и энергетические качели.
Праздники, встречи и баланс
Вы узнаете, как планировать день вокруг события, распределять калорийность, выбирать любимое блюдо осознанно и наслаждаться моментом. Такой подход поддерживает социальную жизнь и снимает напряжение вокруг еды, сохраняя устойчивый прогресс.
Старт и онбординг
Простая регистрация, ввод данных, первичная анкета и быстрые рекомендации на первый день позволяют начать программу за 15 минут, не теряясь в сложных настройках и громоздких инструкциях.
Продолжение после 30 дней
Мы заранее готовим план поддержки, чтобы закрепить результат и развить его, сохранив здоровый баланс между тренировками, питанием, сном и стрессом в вашем реальном жизненном ритме.
Индивидуальная дорожная карта на 90 дней
По итогам месяца мы анализируем данные и формируем стратегию на три следующих месяца: прогрессии силовых, корректировки питания, акценты восстановления и поведенческие якоря. Она поддерживает устойчивость и предотвращает откат.
Переоценка целей и новых приоритетов
По мере изменений потребности сдвигаются. Мы обновляем приоритеты, подстраиваем нагрузки и правила питания, учитывая сезонность, отпуск или рабочие пики, чтобы поддерживать прогресс без излишнего давления и выгорания.